Arginin

Was ist Arginin?

Arginin ist eine proteinogene Aminosäure und somit am Aufbau von Proteinen in Lebewesen beteiligt. Der menschliche Körper kann Arginin zwar zu einem geringen Anteil selbst herstellen, jedoch geschieht dies nicht immer in ausreichendem Maße. Aufgrund dessen gilt Arginin heutzutage als semi-essentielle Aminosäure und muss somit vom Menschen unter speziellen Bedingungen auch über die Nahrung zugeführt werden. Die Lebensmittel mit dem höchsten Gehalt an Arginin sind Kürbiskerne, gefolgt von Erdnüssen, Pinienkernen und Walnüssen. Um jedoch 5 Gramm Arginin aus Kürbiskernen zu beziehen, müssen hiervon fast 100g verzehrt werden.

  • ESN L-Arginine Giga Caps, 300 Kaps.

    ESN L-Arginine Giga Caps ist ein sehr hochwertiges Aminosäuren Supplement. Das L-Arginin und die Kapseln sind pflanzlich. Einfache und schnelle Dosierung, ideal vor dem Training für mehr Muskelpump.
    29,90 €*85,43 €/kg
     
  • ESN L-Arginin HCL, 500g

    ESN L-Arginin HCL ist ein Konzentrat der Aminosäure L-Arginin - diese hilft Bodybuildern, Powerliftern und Fitness-Sportlern, beim Training einen stärkeren Pumpeffekt zu erzielen.
    93.695652170652%(184)
    24,90 €*49,80 €/kg
     
  • Olimp ArgiPower 1500 Mega Caps Blister, 120 Kaps.

    Olimp ArgiPower 1500 Mega Caps Blister in der praktischen Verpackung mit einzelnen Blister Streifen. Olimp ArgiPower 1500 Mega Caps Blister enthalten reines L-Arginin HCI und sorgen für mehr Power und Pump im Training. Olimp ArgiPower für Bodybuilder.
    86.842105256842%(38)
    19,79 €*9,90 €/100g
     
  • Body Attack Arginine Shock, 180 Kaps.

    Body Attack Arginine Shock mit den Aminosäurewn L-Arginin und L-Citrullin. Body Attack Arginine Shock ist ein Pump Supplement für Bodybuilder und Kraftsportler. Arginine Shock kaufen.
    100%(1)
    26,90 €*9,96 €/100g
     
  • Body Attack L-Arginine 6000, 120 Kaps.

    Body Attack L-Arginine 6000 ist ein sehr hochwertiges L-Arginin-Supplement für Sportler. Vor allem Bodybuilder können effektiv von dem Produkt profitieren und den Muskelpump verstärken.
    19,90 €*16,58 €/100g
  • Scitec Nutrition Mega Arginine, 140 Kaps.

    Scitec Nutrition Mega Arginine enthält hochdosiertes L-Arginin HCL in Kapseln für einen verbesserten Pump im Training. Scitec Nutrition Mega Arginine ist ein effektives Pump Supplement für Bodybuilder und Powerlifter.
    100%(1)
    19,90 €*11,06 €/100g
     
  • Scitec Nutrition Arginine Liquid, 1 Liter

    Scitec Nutrition Arginine Liquid ist ein NO-Booster für mehr Pump und Leistung im Training. Scitec Nutrition Arginine Liquid ist eine flüssige Formula für eine schnelle Aufnahme. Scitec Nutrition Arginine Liquid schmeckt lecker nach Orange.
    80%(4)
    23,90 €*23,90 €/l
     
  • Weider Arginine X-Plode, 500g

    Weider Arginine X-Plode besteht aus einer innovativen NO Pump Formula. Weider Arginine X-Plode enthält L-Arginin, L-Ornithin, L-Tyrosin und L-Lysin. Weider Arginine X-Plode dient vor allem dem Bodybuilder und Powerlifter für mehr Pump in harten Workouts.
    64%(5)
    23,99 €*47,98 €/kg
     
  • Weider Arginine + Ornithine 4000, 180 Kaps.

    Weider Arginine + Ornithine 4000 besteht aus den Aminosäuren L-Arginin und L-Ornithin. Weider Arginine + Ornithine 4000 ist ein effektives Pump Supplement und unterstützt die körpereigene Ausschüttung von Wachstumshormonen. Weider Bodybuilding Supplement
    100%(1)
    27,99 €*17,83 €/100g
     
  • Weider L-Arginine Caps, 100 Kaps.

    Weider L-Arginine Caps ist für Bodybuilder und Kraftsportler in Muskelaufbauphasen und zum Muskelpump im Training geeignet. Weider L-Arginine Caps mit reinem L-Arginin HCL als Capsules Formula. Weider L-Arginin im Andro-Shop online kaufen.
    21,59 €*25,10 €/100g

Arginin ist im menschlichen Organismus eine Vorstufe von Stickstoff-Monoxid (NO), einem Molekül, welches in unserem Körper zuständig für die Blutversorgung von Organen und Gefäßen ist. Weiterhin stellt Arginin in unserem Körper ein wichtiges Molekül im Harnstoffzyklus dar. Dies ist ein wichtiger Stoffwechselweg, über den Säugetiere Ammoniak (NH3) ausscheiden.

Wer nimmt Arginin?

Arginin wird – genau wie die Aminosäure Citrullin – gerne von Bodybuildern als sogenanntes Pump Supplement vor dem Training verwendet. Aufgrund der Ähnlichkeiten dieser zwei Pump Supplemente werden Arginin und Citrullin auch sehr gerne kombiniert eingenommen. Im Ausdauersport gibt es ebenfalls eine ganze Reihe an Athleten, die auf eine Supplementierung mit Arginin zurückgreifen.

Unterschiedliche Darreichungsformen von Arginin

Arginin wird in diversen unterschiedlichen Formen auf dem Markt angeboten. Zum einen gibt es reines Arginin meist in Form von L-Arginin HCL. Hierbei handelt es sich um Arginin als Salz der Salzsäure (HCL). Zum anderen wird Arginin auch in der Form von Arginin Alpha Ketoglutarat, häufig von den Herstellern als AAKG abgekürzt, angeboten. Bei dieser Verbindung handelt es sich um Arginin, welches mit Alpha Ketoglutarat, einer wichtigen Verbindung, die wiederum eine Rolle im Krebs-Zyklus und im Stickstoffmetabolismus spielt, verknüpft ist. Der Krebs-Zyklus ist ein weiterer wichtiger Stoffwechselweg im menschlichen Körper, in dem diverse Biosynthesen stattfinden und somit auch die Energiebereitstellung gewährleistet wird. Auch in Form von Kapseln ist Arginin für all jene, die es auf dem Weg von der Arbeit ins Training einnehmen möchten, verfügbar. In dieser Form wird Arginin von den Herstellern auch gerne mit diversen anderen Pump- und Pre Workout Supplementen in Kombination verkauft. Bezüglich des Geschmacks ist zu sagen, dass reines L-Arginin HCL – wie die meisten isolierten Aminosäuren – ziemlich unangenehm bitter schmeckt. AAKG hingegen schmeckt aufgrund des enthaltenen Alpha Ketoglutarats im Gegensatz dazu deutlich angenehmer.

Dosierungen von Arginin im Hobby- und im Profibereich

Sportler, die Arginin in Form von L-Arginin HCL einnehmen, wenden es je nach Körpergewicht in Dosierungen von rund 3 Gramm an. Handelt es sich um Arginin Alpha Ketoglutarat ist die Dosierung etwas höher und bei rund 5 Gramm anzusetzen, da hier von der jeweiligen Menge ja noch der Anteil an Alpha Ketoglutarat abgezogen werden muss. Wie immer gilt es jedoch zu beachten, dass man zuerst in beiden Fällen lieber mit einer geringeren Dosierung einsteigen sollte und sich dann an die erwünschten Effekte langsam herantastet. Personen mit Herz-Kreislauferkrankungen sollten eine Arginin-Einnahme zuvor unbedingt mit dem behandelnden Arzt absprechen, um mögliche Komplikationen zu vermeiden.

Verzehrempfehlung

Aufgrund des bereits beschriebenen Geschmacks wird L-Arginin HCL am besten mit Saft oder anderen Flüssigkeiten mit Eigengeschmack eingenommen, um die Bitterkeit etwas zu überdecken. AAKG hingegen schmeckt auch einfach in Wasser aufgelöst relativ gut. Der Einnahmezeitpunkt liegt bei allen verfügbaren Formen optimalerweise etwa 30-60 Minuten vor dem Trainingsbeginn. Auch hier kann es aber von Person zu Person Unterschiede geben. Kombiniert werden kann Arginin mit diversen anderen Supplementen, die vor dem Training eingenommen werden, wie zum Beispiel Citrullin, Creatin oder BCAAs. Eine Einnahme auf nicht allzu gefüllten Magen ist empfehlenswert, da sich sonst die Aufnahme deutlich verzögern kann.