BCAA

Was sind BCAA?

BCAA (Leucin, Isoleucin und Valin) sind essentielle Aminosäuren, die einen gewichtigen Teil des Aminosäurespektrums in unserer Ernährung einnehmen und in großen Mengen in unserer Skelettmuskulatur - sowohl im freien Aminosäurepool als auch gebunden in Eiweißen - vorkommen.

BCAA in Pulver-, Kapsel-, Tabletten- oder Flüssigform gehören seit jeher zu den wichtigsten Supplementen im Speiseplan von Kraftsportlern und Bodybuildern. Verwendet werden sie, um die tägliche Proteinaufnahme zu ergänzen, die biologische Wertigkeit unserer Nahrungseiweiße zu erhöhen und die Versorgung unmittelbar vor und nach dem Training mit den wichtigsten Aminosäuren sicherzustellen.

  • ESN Nitro BCAA Powder, 500g

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  • ESN BCAA Giga Caps, 300 Kaps.

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  • All-Stars BCAA Powder, 500g

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  • Olimp BCAA Mega Caps Blister, 120 Kaps.

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  • Olimp BCAA Xplode, 500g

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  • Frey Nutrition Anabolic BCAA+, 250 Kaps.

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    Frey Nutrition BCAA Pur+ mit den BCAA Aminosäuren L-Leucin, L-Isoleucin und L-Valin. Frey Nutrition BCAA Pur+ ist zudem optimiert mit Molkenprotein-Hydrolisat. Frey Nutrition BCAA Pur+ ist besonders für Bodybuilder und Kraftsportler geeignet.
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  • Frey Nutrition BCAA Tabs, 250 Tabl.

    Frey Nutrition BCAA Tabs mit den freien Aminosäuren L-Leucin, L-Isoleucin und L-Valin. Frey Nutrition BCAA Tabs eignen sich ideal für eine länger anhaltende Versorgung mit den BCAAs an. Frey Nutrition BCAA Tabs für Bodybuilding und Kraftsport.
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  • San BCAA Pro Reloaded, 456g

    San BCAA Pro Reloaded ist ein wirksames BCAA Supplement und besteht aus den verzweigtkettigen Aminosäuren in einem Wirkungsverhältnis von 12:1:1. BCAA Pro Reloaded ist ideal für Sportler und alle aktiven Fitnessathleten.
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  • Peak BCAAs TS-Technology, 500g

    Peak BCAAs TS-Technology ist ein hochwertiges BCAA Aminosäuren Supplement für Bodybuilder und Powerlifter. Peak BCAAs TS-Technology lösen sich gut auf und sind im Andro Shop in 2 leckeren Geschmacksrichtungen, Black Cerry und Mango-Melone, erhältlich.
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  • Peak BCAA CAPS, 240 Kaps.

    Peak BCAA CAPS sind besonders für Bodybuilder in Muskelaufbauphasen geeignet. Peak BCAA CAPS bestehen aus den freien Aminosäuren L-Leucin, L-Isoleucin und L-Valin. Peak BCAA CAPS sind angereichert mit B-Vitaminen. Peak BCAA CAPS kaufen.
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  • Peak Mega BCAA, 150 Tabl.

    Peak Mega BCAA sind perfekt für den ambitionierten Bodybuilder und Powerlifter. Ideal vor und nach dem Workout, um katabole Prozesse zu verkürzen. Peak Mega BCAA eignen sich zudem ideal für eine Langzeitversorgung mit BCAAs an. Peak BCAAs bestellen.
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  • Weider Maximum BCAA Syntho + PTK, 240 Kaps.

    Weider Maximum BCAA Syntho + PTK ist ein hochwertiges BCAA Supplement für Bodybuilder und Powerlifter. Weider Maximum BCAA Syntho + PTK dienen zum Muskelschutz und Muskelaufbau. Weider Maximum BCAA Syntho + PTK sind leicht einnehmbare Kapseln mit BCAAs.
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  • Weider Muscle Recovery BCAA + L-Glutamin Caps, 180 Kaps.

    Weider Muscle Recovery BCAA + L-Glutamin Caps bestehen aus den freien Aminosäuren L-Leucin, L-Isoleucin, L-Valin und L-Glutamin. Weider Muscle Recovery BCAA + L-Glutamin Caps ist ein Supplement für Muskelaufbau, Muskelschutz und Regeneration.
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  • Weider Premium BCAA Powder, 500g

    Weider Premium BCAA Powder liefert Ihnen hochwertige BCAA Aminosäuren und L-Glutamin. Weider Premium BCAA Powder dient dem Muskelaufbau, dem Muskelschutz und einer verbesserten Regeneration. Weider Premium BCAA Powder für Bodybuilder und Kraftsportler.
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  • Body Attack BCAA + Glutamine 12000, 180 Kaps.

    Body Attack BCAA + Glutamine 10500 enthalten freie BCAA Aminosäuren und L-Glutamin. Body Attack BCAA + Glutamine 10500 sind besonders im Bodybuilding und Kraftsport geeignet. Body Attack BCAA + Glutamine 10500 für Muskelaufbauphasen und Definition.
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  • Body Attack BCAA Capsules, 180 Kaps.

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    Body Attack BCAA Capsules bestehen auch hochwertigen und synthetischen BCAA Aminosäuren. Body Attack BCAA Capsules schützen die Muskulatur vor Abbau und bauen neue Muskelmasse auf. Body Attack BCAA Capsules ist ein wirksames Supplement für Bodybuilder.
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  • Body Attack Extreme Instant BCAA, 500g

    Body Attack Extreme Instant BCAA besteht aus hochwertigen löslichen BCAA. Extreme Instant BCAA Aminosäuren sind für Bodybuilder und Kraftsportler in Muskelaufbauphasen und in Regenerationsphasen geeignet.
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  • ProSport BCAA Tabs, 230 Tabl.

    ProSport Anabolic BCAA Tabs bestehen aus den BCAA Aminosäuren L-Leucin, L-Isoleucin und L-Valin. ProSport Anabolic BCAA Tabs enthalten zudem Vitamin B6. ProSport Anabolic BCAA Tabs sind vor allem für stark aktive Athleten geeignet, ideal zur Definition.
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  • Scitec Nutrition BCAA-X, 330 Kaps.

    Scitec Nutrition Nitro-X BCAA sind leicht einnehmbare BCAA Kapseln. Scitec Nutrition Nitro-X BCAA sind sehr hochwertig und bestehen aus den freien Aminosäuren: Leucin, L-Isoleucin und L-Valin. Scitec Nutrition Nitro-X BCAA Bodybuilding Supplement.
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  • Scitec Nutrition BCAA 6400, 375 Tabl.

    Scitec Nutrition BCAA 6400 sind hochwertige BCAA Tabletten zur Steigerung der Proteinsynthese, mehr Energie, Muskelaufbau und Schutz vor Muskelabbau. Scitec Nutrition BCAA 6400 eignen sich bestens zur Langzeitversorgung mit BCAAs an.
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  • Scitec Nutrition G-BCAA, 250 Kaps.

    Scitec Nutrition G-BCAA ist ein hochwertiges Supplement mit BCAA Aminosäuren und der Aminosäure L-Glutamin. Scitec Nutrition G-BCAA dienen dem Muskelschutz, Muskelaufbau und einer verbesserten Regeneration. Scitec Nutrition G-BCAA im Andro Shop kaufen.
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  • Scitec Nutrition BCAA + Glutamine Xpress, 600g

    Scitec Nutrition BCAA + Glutamine Xpress schmeckt sehr lecker nach fruchtigen Kaugummi. Das Aminosäuren Pulver ist für ambitionierte Bodybuilder und Kraftsportler geeignet, um der Muskulatur gezielt Nährstoffe zu liefern.
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  • Scitec Nutrition BCAA Xpress flavored, 700g

    Scitec Nutrition BCAA Xpress flavored in der Geschmacksvariante. Scitec Nutrition BCAA Xpress flavored ist in 2 leckeren Geschmacksrichtungen, Pink Lemon und Apple, erhältlich. Scitec Nutrition BCAA Xpress flavored ist ein hochwertiges BCAA Supplement.
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  • Scitec Nutrition BCAA Xpress, 500g

    Scitec Nutrition BCAA Xpress ist ein sehr hochwertiges BCAA Aminosäuren Supplement. Scitec Nutrition BCAA Xpress enthält reinste BCAAs für den Muskelschutz und für den Muskelaufbau. Scitec Nutrition BCAA Xpress ist ein Supplement für Bodybuilder.
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Eigenschaften von BCAA

Verzweigtkettige Aminosäuren gehören neben fünf weiteren Vertretern der Klasse der Aminosäuren zu den essentiellen Nahrungsbestandteilen, die dem Körper vor allem regelmäßig und möglichst in kurzen Abständen zugeführt werden müssen. Reich an BCAA sind vor allem tierische Proteinquellen wie Fleisch oder Molkenprotein, die ihre natürliche hohe biologische Wertigkeit über eine auffallend große Menge an enthaltenen BCAA beziehen.

BCAA sind unter allen proteinogenen Aminosäuren der wahrscheinlich größte Schlüsselfaktor für Bodybuilder und Kraftsportler und haben sich unabhängig von Leistungsstand und Trainingsphase als Dreh- und Angelpunkt einer ausgeklügelten Supplementierung und ausgewogenen Ernährung im Leistungskader der dicken Muskeln etabliert. Da BCAA untereinander über gewisse Synergismen verfügen, werden Leucin, Isoleucin und Valin in der Regel in einem Verhältnis von 2:1:1 gemischt. Ein kleineres Verhältnis von Leucin gegenüber Isoleucin und Valin ist suboptimal.

Wer nimmt BCAA?

BCAA werden von allen Leistungsstufen innerhalb des Kraftsports verwendet. Da die theoretischen Einsatzmöglichkeiten einer gezielten Supplementierung mit verzweigtkettigen Aminosäuren jedoch sehr vielseitig sind, findet man entsprechende Produkte nicht nur in unseren Fitnessstudios, sondern inzwischen auch vermehrt in den Sporttaschen von Langläufern oder Kampfsportlern.

Unterschiedliche Formen von BCAA

Da BCAA mit zu den Urgesteinen unter den supplementierbaren Nährstoffen und zum Standardrepertoire vieler Sportler gehören, gibt es entsprechende Produkte in Hülle und Fülle. Von vergleichsweise günstigen Tabletten über Kapseln, Pulverprodukte bis hin zu Liquids gibt es inzwischen für jede erdenkliche Nische eine optimale Einnahmequelle - selbstverständlich auch mit Geschmack.

Zu differenzieren ist prinzipiell der Qualitätsaspekt der jeweiligen Produkte. Wer sich für ein BCAA-Produkt entscheidet, sollte sich im Klaren darüber sein, dass Kapsel- und Pulverprodukte sicherlich die hochwertigsten Darreichungsformen für verzweigtkettige Aminosäuren sind. Während Tabletten und Kapseln einfach zu dosieren und eher für einen mengenmäßig tief angesetzten Gebrauch empfehlenswert sind, sollte es bei höheren Verzehrmengen das Pulver oder u.U. das Liquid aus der Fertigflasche sein. Letztere haben gegenüber dem reinen Pulver den Vorteil, dass hier die BCAA vollständig in "gelöster" Form vorliegen. Ein Klumpen, wie es bei gewöhnlichem Pulver häufig der Fall ist, findet hier nicht statt.

Wer dennoch zu einem klassischen Pulver greifen und ein BCAA-Getränk frei von Klumpen und Rückständen anrühren möchte, sollte beim Kauf auf die Bezeichnung "mikronisiert" achten. Mikronisierte Pulver werden bei der Produktion speziell behandelt und ermöglichen eine drastisch verbesserte Löslichkeit und gewährleisten ein größeres Geschmacksvergnügen.

Verzehrempfehlung

Die üblichen Verzehrempfehlungen für BCAA bewegen sich zwischen 5-10 g. Wie hoch die tatsächliche Aufnahmemenge sein sollte, richtet sich nach der physischen Verfassung und der konkreten Zielsetzung.

Muskulöse und trainierte Personen können entsprechend ihrer Muskelmasse mehr BCAA verwerten. Für einen durchschnittlich trainierten 80-85 kg Bodybuilder sollte eine Aufnahme von etwa 6 g ausreichend sein, wenn ein optimiertes Verhältnis zwischen Leucin, Isoleucin und Valin bei 2:1:1 liegt (keiner Tipp: Achtet in erster Linie auf ca. 3 g Leucin pro Portion).

Eine solche Portion wird jeweils unmittelbar vor und nach dem Training eingenommen. Während Diätphasen kann die Menge an BCAA, die vor dem Training verzehrt wird, leicht erhöht werden. Ferner kann eine Einnahme zwischen den Mahlzeiten erwogen werden.

Da BCAA in der Regel rund ums Training verwendet werden, kann eine kombinierte Einnahme mit Pre- und Postworkout-Produkten erfolgen.