Beta Alanin

Was ist Beta-Alanin?

Beta-Alanin ist eine nicht-proteinogene Aminosäure, die sich in den letzten Jahren als eines der wichtigsten Supplemente sowohl in kraft- als auch in ausdauerorientierten Sportarten etabliert hat. Nicht nur als isoliertes Produkt in Pulver- oder Kapselform, sondern auch als einer der wichtigsten Bestandteile vieler Pre Workout-Supplemente ist die Aminosäure inzwischen aus der Bodybuilding-Szene nicht mehr wegzudenken.

Die Anwendung von Beta-Alanin ist sicher und ungefährlich. Empfohlen werden entsprechende Supplemente insbesondere Bodybuildern, Kraft- und Kampfsportlern jeden Leistungsstands unabhängig von der Trainingserfahrung.

  • ESN Beta-Alanin, 500g

    ESN Beta-Alanin ist ein sehr effektives Supplement für Kraftsportler und auch für Ausdauersportler. Es enthält die Aminosäure Beta-Alanin, die Verwendung findet, wenn es auf die Kraftausdauer ankommt. Beta-Alanin ist ideal mit Creatin kombinierbar.
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  • Olimp Beta-Alanine Carno Rush, 80 Tabl.

    Olimp Beta-Alanine Carno Rush bestehen aus Beta-Alanin, Natrium, L-Histidin und Vitamin B6. Olimp Beta-Alanine Carno Rush für Bodybuilder und Ausdauersportler, um die Ausdauerleistungen während des Workouts zu unterstützen. Olimp Beta-Alanine Mega Tabs.
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  • Olimp Beta-Alanine Xplode, 420g

    Olimp Beta-Alanine Xplode mit Beta-Alanin, Creatin und einer Transportmatrix. Olimp Beta-Alanine Xplode für mehr Ausdauer, Energie und Kraft in harten Trainingseinheiten. Olimp Beta-Alanine Xplode löst sich super auf und schmeckt lecker.
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  • Scitec Nutrition Beta Alanine Caps, 150 Kaps.

    Scitec Nutrition Beta Alanine Caps mit purem Beta-Alanin. Scitec Nutrition Beta Alanine Caps steigert enorm die Leistung im Bodybuilding. Scitec Nutrition Beta Alanine Caps ist ein Supplement für Bodybuilder und Powerlifter. Scitec Beta-Alanin bestellen.
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  • Frey Nutrition Beta-Alanin X2, 250 Kaps.

    Frey Nutrition Beta-Alanin X2 ist eine ideale Kombination der Aminosäuren Beta-Alanin mit L-Histidin. Frey Nutrition Beta-Alanin X2 ist vor allem für Bodybuilder und Ausdauersportler interessant, welche längere Trainingseinheiten absolvieren.
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  • Weider Beta-Alanine, 120 Kaps.

    Weider Beta-Alanine erhöhen den Carnosinspiegel im Körper. Weider Beta-Alanine eignen sich für ambitionierte Bodybuilder, Kraftsport und Ausdauersportler. Weider Beta-Alanine sind sehr hochwertig und in der Capsules Formula erhältlich.
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Eigenschaften von Beta-Alanin

Beta-Alanin ist eine Aminosäure, die aufgrund ihrer chemischen Struktur nicht in körpereigenes Eiweiß eingebaut wird. Den größten Teil des täglich zugeführten Beta-Alanins nehmen wir über tierische Proteine bzw. über eine fleischhaltige Ernährung auf.

Beta-Alanin ist natürlicher Vorläufer für ein Dipeptid namens Carnosin. Dieses kommt insbesondere im Rind- und Schweinefleisch häufig vor und puffert in der Muskulatur den Abfall des pH-Wertes ab, der durch einen Anstieg der intramuskulären Milchsäurekonzentration hervorgerufen wird. Neben seiner Funktion als Puffersubstanz ist Carnosin ferner als Antioxidans klassifiziert.

Wer nimmt Beta-Alanin?

Im Gegensatz zu vielen Nahrungsergänzungsmitteln findet Beta-Alanin nicht nur bei leistungsorientierten Bodybuildern, sondern auch bei Ausdauer- und Kampfsportlern inzwischen großen Anklang.

Unterschiedliche Formen von Beta-Alanin

Wie nahezu jedes Aminosäuren-Präparat wird auch Beta-Alanin in verschiedenen Darreichungsformen wie Kapseln, Tabletten und Pulvern angeboten. Wie jede Aminosäure besitzt auch diese einen leicht bitteren Geschmack, weshalb Kapselprodukte den Pulvern (sowohl mit Geschmack als auch geschmacksneutral erhältlich) trotz des höheren Preises häufig vorgezogen werden. Ferner ermöglichen Kapseln seit jeher eine bessere Kontrolle über die Dosierung und eine saubere und vor allem praktische Einnahme.

Ähnliche Eigenschaften wie Kapseln weisen Tabletten auf, allerdings handelt es sich hier um den gepressten Rohstoff ohne Gelatine-Kapseln. Der Vorteil: Beta Alanin-Tabletten sind preislich zwischen Pulvern und Kapseln einzuordnen und vereinen für den Verbraucher die Vorteile beider Darreichungsformen. Der Nachteil: Tabletten werden im Allgemeinen langsamer und schlechter vom Körper aufgenommen.

Beta-Alanin Einnahme und Dosierung

Die durch verschiedene Studien ermittelte optimale Einnahmemenge liegt bei etwa 4 g täglich. Ob Beta-Alanin in kleineren Dosierungen über den Tag verteilt eingenommen wird, oder ob 4 g auf einmal verzehrt werden, hat sich in der praktischen Anwendung eher als irrelevant erwiesen.

Die individuelle optimale Einnahmemenge richtet sich ferner nach der Muskelmasse, die ein Trainierender mit sich führt. Massiveren Personen sei angeraten mehr Beta-Alanin einzunehmen als leichtere Personen. Hier ist die Freude am Experimentieren durchaus angebracht.

Eine Ladephase, wie es beispielsweise bei der Einnahme von Kreatin häufig der Fall ist, findet bei einer Supplementation mit Beta-Alanin nicht statt und wäre unnötig. Jedoch sollte man sich in Geduld üben: Bis Athleten von einer entsprechenden Einnahme profitieren, können unter Umständen mehrere Wochen vergehen. Die Verwendung von Beta-Alanin sollte daher langfristig geplant werden.

Eine kombinierte Einnahme mit Histidin kann eine gute Option sein, ist allerdings kein Muss (manche Produkte bieten bereits eine solche Lösung an).

Ein kleiner Tipp am Rande: Vor allem für Bodybuilder und Kraftsportler hat sich eine Einnahme mit Kreatin als sehr vorteilhaft erwiesen. Ein gutes zeitliches Einnahmefenster ergibt sich hier morgens vor dem Frühstück zusammen mit einem Glas Traubensaft oder anderen schnell verfügbaren Kohlenhydraten.