Lysin

Was ist Lysin?

Lysin ist eine essentielle, basische und proteinogene Aminosäure. Proteinogen bedeutet, dass Lysin am Aufbau von Proteinen im Körper beteiligt ist. Dadurch, dass Lysin essentiell ist, muss es mit der Nahrung täglich in ausreichender Menge zugeführt werden. Lebensmittel, welche viel Lysin enthalten, sind zum Beispiel Hähnchenbrustfilet, Lachs, Rindfleisch, Erbsen, Hühnereier oder auch Kuhmilch. Im Jahr 2002 gab eine Expertenkommission einen Tagesbedarf von 30 bis 64 mg Lysin pro Kilogramm Körpergewicht für Säuglinge und Erwachsene an.

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Reines Lysin wurde erstmals durch die hydrolytische Spaltung von Casein - einem im Bodybuilding und Kraftsport weitflächig als Supplement eingesetztes Protein - gewonnen. Lysin wird neben seiner Funktion als Supplement auch verwendet um Getreide damit anzureichern. Dies ist notwendig da Lysin bei Getreide die limitierende Aminosäure darstellt und Getreide durch die Anreicherung somit zu einer besseren Proteinquelle wird. Weiterhin wird Lysin auch noch als Komponente von diversen Arzneimitteln (bes. Ibuprofen) verwendet.

Wer nimmt Lysin?

Lysin wird von vielen Sportlern aus diversen Sportarten als Supplement eingesetzt. Besonders beliebt ist es bei Sportlern und anderen Personen, welche eine relativ Getreide-lastige Ernährungsweise praktizieren. So ist die Einnahme zum Beispiel unter Vegetariern und Veganern weit verbreitet, da diese durch eine Supplementierung das Aminosäuren-Profil ihrer Nahrung teilweise drastisch verbessern können.

Unterschiedliche Darreichungsformen von Lysin

Lysin wird meist in Form von Kapseln auf dem Markt angeboten. Es ist jedoch auch manchmal in Form von reinem Pulver verfügbar. Lysin Kapseln haben natürlich den Vorteil, dass sie leicht einzunehmen sind und überall mittransportiert werden können. Zusätzlich wird auch der etwas bittere Geschmack perfekt überdeckt. Der Vorteil der Pulverform ist der teilweise deutlich günstigere Preis.

Lysin Einnahme und Lysin Nebenwirkungen

Etwa 500 mg bis 3 Gramm Lysin werden pro Tag zusammen mit den Mahlzeiten oder danach eingenommen. Zu beachten ist, dass Lysin möglicherweise eine leicht blutverdünnende Wirkung hat. Deshalb sollte bei dementsprechend wirksamen Medikamenten vor dem Beginn einer Supplementierung mit Lysin der behandelnde Arzt hinzugezogen werden. Auch eine Beschleunigung der Wirkung von Schmerzmitteln, insbesondere Ibuprofen, konnte beobachtet werden. Hier ist somit ebenfalls Vorsicht angebracht. Ansonsten treten bei einer Einnahme von Lysin relativ selten Nebenwirkungen auf.