Guarana

Was ist Guarana?

Guarana ist eine Pflanze, welche vor allem im Amazonasbecken beheimatet ist. Von den dort ansässigen Indios wird sie schon seit mehreren Jahrhunderten genutzt. Die geschälten und getrockneten Samen werden zu hellbraunem Pulver zermahlen, welches in Wasser aufgelöst und meist mit Honig gesüßt wird. Mittlerweile werden auch von vielen Herstellern Extrakte aus Guarana gewonnen. Außerdem existieren Schokolade, Kräuter- und Früchtetees, Energy Drinks und Kaugummi mit Guaranazusatz. Die Wirkung von Guarana ist ähnlich wie jene von Kaffee. Durch den hohen Anteil an Gerbstoffen (rund 25%) wird die Aufnahme des Koffeins jedoch im Vergleich zu Kaffee verzögert und erfolgt über einen längeren Zeitraum.

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Wer nimmt Guarana ein?

Guarana erlangte in den letzten Jahrzehnten auch in Europa zunehmend hohe Beliebtheit. Es wird von vielen Leuten ergänzend zur täglichen Nahrung eingenommen oder als Ersatz für Tee und/oder Kaffee verwendet. Auch in Bodybuilding- und anderen Sportlerkreisen hat sich Guarana als wichtiges Supplement schon längst etabliert.

Was ist bei der Einnahme von Guarana zu beachten?

Da Guarana anregend wirkt und Koffein enthält, sollten die ersten Dosierungen dementsprechend niedrig ausfallen. Außerdem wirkt Guarana - wie Kaffee bzw. Koffein - leicht diuretisch und daher sollte auf eine ausreichende Flüssigkeits- und Elektrolytzufuhr geachtet werden.

Wie ist Guarana einzunehmen?

Wenn man Guarana in Pulverform kauft, kann man daraus wie die Indios mit warmem Wasser eine Art Tee zubereiten. Hierzu gießt man einfach die gewünschte Menge an Pulver mit heißem Wasser auf und schmeckt dies je nach Belieben mit Honig ab. Die verwendete Pulvermenge sollte sich am Koffeingehalt orientieren, welcher je nach Pulver von etwa 10 bis 80 mg Koffein pro Gramm Pulver schwanken kann. Bei manchen Pulvern ist also schon ein Gramm zum Einstieg mehr als ausreichend, bei anderen Pulvern muss für dieselbe Wirkung deutlich mehr eingenommen werden. Falls keine entsprechende Angabe für die enthaltene Koffeinmenge pro Gramm auf der Verpackung angegeben ist, sollte man sich also langsam an die gewünschte Dosierung herantasten.

Kapseln, die Guarana enthalten, werden zum gewünschten Zeitpunkt mit einer ausreichenden Menge Wasser verzehrt. Bei Einnahme von Guarana auf vollen Magen kann es zu einem verzögerten Wirkungseintritt kommen. Bevor man mehr Guarana zu sich nimmt sollte man also zuerst abwarten.