Masseaufbau

Was versteht man unter Masseaufbau im Bodybuilding?

Der Masseaufbau im Bodybuilding beschreibt eine Ernährungsphase, während der bewusst versucht wird, mit Hilfe einer positiven Kalorienbilanz sowie intensiven Training so viel Muskelmasse aufzubauen, wie nur möglich. In der Regel wird dieser Masseaufbau während einer sogenannten Massephase auch von Hobby-Sportlern über einen bestimmten Zeitraum hinweg durchgeführt, um im Anschluss daran mit einer zeitlich beschränkten Diät wieder Fett zu verlieren. Mit Hilfe dieser abwechselnden Masse- und Diät-Phasen soll mittel- und langfristig ein magerer Masseaufbau realisiert werden.

Wie funktioniert der Masseaufbau?

Masseaufbau ist von zwei Faktoren abhängig: einem genügend großen Trainingsreiz und der entsprechenden Ernährung.

Bei der Ernährung sind für einen erfolgreichen Masseaufbau eine Reihe an Punkten zu beachten, die allesamt erfüllt sein müssen, damit man sein Ziel erreicht. Ein Kalorienüberschuss ist genauso wichtig, wie eine ausreichende Versorgung mit Eiweiß und das schnelle Füllen der Kohlenhydratspeicher nach langen und intensiven Trainingseinheiten. Nur wer all dies bei der Planung seiner Ernährung beachtet, wird den Masseaufbau mit Erfolg bewältigen.

Wie können mir Supplemente beim Masseaufbau helfen?

Masseaufbau-Nahrungsergänzungsmittel richten sich vor allem an Trainierende, die Probleme damit haben, genügend Kalorien zu sich zu nehmen, oder in der Phase um das Training herum leicht zu transportierbare Nährstoffe mit sich führen wollen.

Weight Gainer für den Masseaufbau?

Das klassische Masseaufbau-Supplement sind Weight Gainer. Diese sind schnell zubereitet und liefern im Rahmen des Shakes nicht nur Eiweiß, wie es bei einem Proteinpulver der Fall ist, sondern auch Kohlenhydrate und oftmals Vitamine und weitere Nährstoffe.

Beim Kauf eines Weight Gainers sollte man darauf achten, ein Produkt mit komplexen Kohlenhydraten zu wählen. Diese haben einen geringeren Einfluss auf den Insulinspiegel und sind auch als Mahlzeitenersatz geeignet, wenn man sich im Masseaufbau befindet.

Kohlenhydrate nach dem Training für den Masseaufbau

Darüber hinaus bietet der Andro-Shop verschiedene Kohlenhydratpulver an, die für den Masseaufbau genutzt werden können. Diese Supplemente sollen vor allem nach dem Training dafür sorgen, dass die Kohlenhydratspeicher schnell wieder gefüllt werden, so dass das zugeführte Eiweiß für den Aufbau der Muskulatur genutzt werden kann.

Darüber hinaus helfen die Kohlenhydratpulver den Insulinspiegel nach dem Training ansteigen zu lassen. Dies macht nach dem Training durchaus Sinn, da so ein anaboles Feld geschaffen wird, dasa dem Körper signalisiert, dass genügend Nährstoffe vorhanden sind. Durch das zusätzlich zugeführte Eiweiß und dem zuvor durchgeführten intensiven Training wird so mittelfristig der Masseaufbau realisiert.